Setze Dir am Anfang des Trainings realistische Ziele, es muss nicht sofort die volle Marathondistanz sein. 10-km-Läufer und Halbmarathonis kommen bei ihrem ersten Lauf ebenso glücklich ins Ziel und berichten gleichermaßen über das Flow-Erleben.
Lass Dich von den „Großen des Sports“ inspirieren und motivieren, bedenke aber Ihre momentanen Lebensumstände.
Plane immer 5 bis 15 Minuten für Aufwärm- und Lockerungsübungen bzw. Dehnungsübungen nach dem Training ein.
Lass Dich nicht von falschen Sonderangeboten blenden. Die Auswahl des richtigen Laufschuhs bedarf besonderer Beachtung. Lass Dich in einem Sportfachgeschäft ausführlich beraten und probiere mindestens zwei verschiedene Modelle aus.
Nichts ist unangenehmer, als im Training immer nur hinterherzuhetzen. Suche Dir Trainingspartner mit ähnlichen Zielen und gleichen Trainingsumfängen. So wirst Du auch langfristig Spaß am Laufen haben.
Versuche regelmäßig zu trainieren. Plane das Training in Deinen Tages- und Wochenrhythmus ein, sodass Du genügend Zeit zur Verfügung hast.
Im Ausdauertraining ist der Wechsel von Training und Ruhephase von entscheidender Bedeutung.
Schöpfe die volle Kraft aus Deiner Motivation, aber bedenke Deinen momentanen Gesundheits- und Trainingszustand. Die Zeit, persönliche Bestzeiten aufzustellen, liegt möglicherweise schon einige Jahre zurück.
Die Vorbereitung auf eine Ausdauerleistung benötigt viel Zeit, trainiere daher beharrlich und mit Bedacht. Dein Körper braucht ausreichend Zeit, um sich an die neuen Belastungen zu gewöhnen und anpassen zu können.
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Starte Dein Training mit langsamen Schritten. Dein Körper braucht etwa 10 bis 20 Minuten, um auf "Betriebstemperatur" zu kommen.
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